Les coachs sont unanimes : "À partir de 55 ans, il faut marcher au moins 20 minutes par jour, préférer les escaliers, faire des étirements doux et travailler en équilibre"
Aspect souvent mis de côté à cause du travail, l’activité physique est essentielle pour une vie de qualité. En effet, l’activité physique renforce le système cardiovasculaire ainsi que les muscles. En plus d’aider à contrôler le poids, l’exercice...
admin
REJOINDRE L'ÉQUIPE DE RÉDACTION
Tu penses avoir un don pour la rédaction ?
Contacte-nous dès maintenant pour rejoindre notre équipe de bénévoles.
REJOINDRE L'ÉQUIPE DE RÉDACTION
Tu penses avoir un don pour la rédaction ?
Contacte-nous dès maintenant pour rejoindre notre équipe de bénévoles.
REJOINDRE L'ÉQUIPE DE RÉDACTION
Tu penses avoir un don pour la rédaction ?
Contacte-nous dès maintenant pour rejoindre notre équipe de bénévoles.
Aspect souvent mis de côté à cause du travail, l’activité physique est essentielle pour une vie de qualité. En effet, l’activité physique renforce le système cardiovasculaire ainsi que les muscles. En plus d’aider à contrôler le poids, l’exercice physique réduit le stress et améliore le sommeil. Après 55 ans, les besoins du corps sont plus spécifiques. Effectivement, l’activité sportive devient indispensable pour prévenir les maladies liées à l’âge et, surtout, bien vieillir. Pour cela, n’importe quel exercice ne fera pas l’affaire. Pour ainsi dire, les coachs conseillent la marche. Marcher quelques minutes tous les jours peut s’avérer plus bénéfique que des heures en salle de sport.
Marcher pour mieux vieillir
L’Organisation Mondiale de la Santé conseille entre 150 et 300 minutes d’activités physiques modérées chaque semaine pour les personnes âgées de plus de 65 ans. Ces chiffres correspondent à environ 30 minutes d’exercice par jour. L’incorporation de l’activité sportive au quotidien a un nom : le vieillissement actif. En effet, il permet d’atteindre la meilleure qualité de vie possible pour les personnes âgées à partir de 60 ans. Toutefois, ce vieillissement actif ne s’arrête pas seulement au sport. Il englobe les autres aspects de la vie comme l’alimentation ou encore les compétences émotionnelles. Parlant du vieillissement actif, les coachs conseillent de privilégier la marche. Selon eux, marcher combinerait plus de bienfaits que les autres activités.
Un peu d’exercice, des résultats optimaux
Les coachs ne conseillent pas seulement de marcher. Ils conseillent de le faire de manière régulière. En effet, marcher tous les jours aura un meilleur impact sur la santé que marcher uniquement un jour sur deux. De ce fait, ils conseillent donc de marcher tous les jours pendant au moins 20 minutes. Même si cela peut paraître impossible, cela est bien faisable. Au lieu de prendre l’ascenseur, prenez l’escalier. Au lieu de passer la journée assis à regarder des émissions, faites un tour au parc et dégourdissez vos jambes. En plus de marcher, les coachs conseillent de faire des étirements avant et après chaque séance pour mobiliser les articulations. Même si vous n’obtenez pas un ventre plat, marcher tous les jours apportera du tonus à vos muscles.
Le meilleur moyen de lutter contre la sarcopénie
Avec l’âge, la masse musculaire a tendance à diminuer. Ce phénomène est appelé la sarcopénie. Bien que la sarcopénie soit naturelle, il existe un moyen de l’éviter. En effet, c’est en pratiquant des activités physiques qu’on peut l’éviter. Marcher tous les jours n’aidera pas uniquement vos muscles, mais aussi l’entièreté de votre organisme. Pour ainsi dire, 20 minutes d’activité physique tous les jours peuvent contribuer à prévenir le vieillissement biologique. Une raison de plus pour ne plus attendre et faire ses séances de marche dès maintenant.
![[Exclu] PLK “Freestyle Dans les mains“](https://img.youtube.com/vi/7mAYfNrWloU/maxresdefault.jpg)
